肌力運動前的營養補充
下班/下課很匆忙，又吃根香蕉就運動嗎？運動前的補給，不僅供給運動時的能量，也預防肌肉的損傷！
本日關鍵句：『 若＜轉換＞就會「截然不同」，會進入「嶄新的世界」。』
提醒：凡與《運動篇》有關，內容較深，看不懂莫驚慌，看圖照吃就好，以下文字皆可略過哦~~~
最常見迷思：「要瘦，所以要空腹運動吧！」
「這麼做不會太餓而不舒服嗎？不會因為沒有體力，反而無法好好運動嗎？」這也是營養師一致的回應。 當飢餓時，體能必定會下滑，平常運動的時間和強度也會減少！而「肌肉破壞」、「燃脂」的程度都會變低！
特別是肌力訓練，更著重於強度間的變化來刺激肌肉生長，達到增肌、提高基礎代謝率後，打造所謂的「易瘦體質」。
空腹做肌力訓練，壞處連連：
1. 小心低血糖、暈眩…
2. 還沒燃脂，先把肌肉燒掉…
3. 一堆動作做不了，場地/私教費用...
運動前的營養補充
原則：低GI、足夠蛋白質、好消化
【外食選擇】
- 低糖優格/優酪乳
- 低糖豆漿/原味豆花
- 饅頭/三角飯糰/麵包：以簡單樸實為佳
【型態選擇】
- 運動前1小時：固體和液體皆可選擇。（仍須考量個人消化狀況）
- 30分鐘以內：以半固體為主。（避免核心出力，造成胃部不適）
當有人跟瘦瘦說：要空腹運動來減重，請將這篇貼給他，並說「母湯哦~」
傳送門：肌力訓練後的營養補充，記得一起服用！
