速食篇

週一減醣餐

週一減醣餐

週末大餐後,趁週一趕快平衡一下! Emma 營養師設計的「減醣三餐」,一日熱量在 1200-1300 大卡、總醣量佔熱量的 40%,這是比較適合外食族輕鬆執行的方式!如果擔心蔬菜量或飽足感不夠,可以再補 1-1.5 碗煮熟的葉菜類蔬菜,像是地瓜葉、空心菜、菠菜等。雖然總醣量會超出我的設計,這是因為葉菜類中的膳食纖維也是一種醣類,所以!緊急補救反而更成功哦! 小七+摩斯 麥當勞+全家+八方雲集 路易莎+八方雲集+小七 摩斯+全家+Subway...

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減脂工作餐|摩斯早餐篇

減脂工作餐|摩斯早餐篇

起床的第一餐都能稱作廣義的「早餐」!即使不是早上七八點吃也沒關係,最值得關心的是,餐食裡的營養素會決定:你一天的開始是啟動減脂還是養胖脂肪! 在 The Journal of Nutrition 期刊曾發表:在減重期間中,透過豐富蛋白質飲食並且輔助運動,即可有助於體重和體脂肪減少!其中,研究採取的飲食比例為每公斤體重 1.6 公克的蛋白質,而碳水化合物佔每日熱量的 40 %。...

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別怕!來吃漢堡!

別怕!來吃漢堡!

12月大餐月,我聽見瘦瘦的心聲...「營養師!我可以吃漢堡嗎?」 「當 然 可 以 !」 漢堡的確是十肥不赦,但!「選對配料」一堡少150卡!! 營養師更瞭解各位的內心:一定要吃牛肉!必定要加起司!不能漏掉薯條!對吧~ 飲食管理關鍵句:『若想脫離「養成習慣的事物」,就要自己討厭那主管圈,然後離開那裡。如此就能輕易脫離。』 為了讓漢堡更豐富可口,我們逐漸養成被寵壞的「習慣」,牛肉、起司、薯條只是基本配料,更該揪出的肥肚犯人是: 【糖脂老大-香濃花生醬】...

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關於我們

【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!